Seis Dicas Pra Barriga Perfeita

Como Ingerir, Onde Comprar E Privilégios


O estágio perfeito é relativamente curto, diversos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um aumento significativo de funcionamento e massa magra magra. As pesquisas são muito limitadas ao discutir de ciclos longos, contudo os efeitos anabólicos da creatina parecem apagar drasticamente com o término do tempo de carregamento.



Sendo assim seria curioso acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um tanto maior, mantendo deste jeito os efeitos anabólicos. Assim como é muito essencial parar o tempo por um tempo superior devido a uma etapa mais extenso na fase de carregamento. Duração de umas semanas. Formato de pirâmide em vez de uma fase de carregamento e outra de manutenção .


Uma dose ainda maior para quem come pouca carne vermelha, ou para as pessoas que é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade pra aproveitar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase também na fase negativa do exercício para mobilizar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra reduzir mais rápido os níveis de cortisol.


Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do período de Creatina com o objetivo de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O estágio vai ser curto, apenas quatro semanas de duração. Vai funcionar no formato pirâmide e vai pedir a suplementação com Glutamina (estamos preparando um post apenas a respeito de ela). Vamos alterar a alimentação com questão em hipertrofia nas três primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.


Exemplo: um ser que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a sete,5g pré-treino, sete,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em formato pirâmide. A primeira semana será com cinquenta por cento do valor total, a segunda com cem por cento, a terceira com 150% e enfim a última com cinquenta por cento. O consumo será de setenta e cinco por cento pós-treino e 25% antes de dormir. Use um ótimo shake pós-treino pra maximizar os efeitos do tempo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma legal dieta durante o momento (carboidratos de pequeno e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas).


lineshake funciona

Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) pela última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o ideal é qualquer coisa em torno de 4 litros dia. Use um bom multivitaminico. Carb-Loading: é muito sensacional ao final do estágio fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Tem êxito sendo assim, logo após a terceira semana do tempo faça um período de três dias com baixa ingestão de carboidratos.



    Minha Página Da Web
  • Quatro - Aumente o teu consumo de fibras

  • 1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet

  • doze- Guia pra Descrição de Metas

  • Ácido Linoléico Conjugado o CLA

  • Faça pequenos lanches no decorrer do dia

  • Atenção a intolerâncias alimentares

  • HIPERTENSÃO ARTERIAL | Sintomas e tratamento

  • 2 Colheres (chá) de gengibre


O objetivo aqui é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por esse terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico pra cada grupo muscular e por volta de 20 reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Neste período você tem que ampliar a ingestão de proteínas pra impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas para 75g de carboidratos).


Após esses três dias, logo após o treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica desse jeito: 300g de carboidratos para 100g de proteína. Isso durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina pode te ceder bons resultados e muita massa muscular, mas precisa ser feita corretamente e sem deixar de lado os conceitos básicos pra construção de massa muscular.


Descanso, nutrição e treinamento adequado são o principal. O suplementos te ajudam a trilhar a trajetória, entretanto não vai percorre-lo pra ti. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Você pode ver + conteúdos sobre lineshake funciona .Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.


Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?


Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *